ŻYĆ PO SWOJEMU Z ADHD – ebook, ćwiczenia

Opis

📗 Żyć po swojemu z ADHD

Nie chodzi o to, żeby ogarnąć wszystko.

Chodzi o to, żeby żyć tak, jak działa Twój mózg i serce.

---

Ten e-book powstał dla tych, którzy wiedzą już trochę o sobie.
Może masz diagnozę.
Może podejrzewasz ADHD.
A może po prostu czujesz, że próbujesz żyć według zasad, które… kompletnie do Ciebie nie pasują.

✨ A może tak:

✔ nie zmuszać się do „ogarniętego planu dnia”
✔ nie oceniać siebie za każdą rozproszoną myśl
✔ nie układać życia pod cudze normy
✔ ale zamiast tego: zobaczyć siebie, zrozumieć siebie – i stworzyć coś swojego

---

🧠 Co znajdziesz w środku?

Ten e-book to praktyczna, ale łagodna mapa:

• codziennych rytuałów i mikrosystemów

• pracy z ciałem, energią i zmiennym nastrojem

• relacji, granic i komunikacji swoich potrzeb

• uważności w działaniu i kryzysowych pauz

• zarządzania zadaniami, przerwami i regeneracją

• wsparcia finansowego, sensorycznego i emocjonalnego

---

To narzędzie stworzone po to, by działanie nie było karą, a troską.
By można było mówić:

„Dziś zrobiłam/em tylko jedno – ale to było moje i wystarczy.”

---

📖 W środku m.in.:

🔹 Fale energii i mikrocykle ADHD – jak je rozpoznać i wspierać
🔹 Kryzysowe kotwice – co robić, gdy wszystko się sypie
🔹 Relacje i granice – jak być sobą wśród innych
🔹 ADHD a pieniądze, jedzenie, sen i ciało
🔹 Komunikacja z bliskimi, system wsparcia, dzień bez presji
🔹 Afirmacje, checklisty i ćwiczenia, które nie obciążają

---

💛 Dla kogo?

Ten e-book jest dla Ciebie, jeśli:

– masz dość narzędzi, które „działają u wszystkich oprócz mnie”
– chcesz żyć i działać w zgodzie z tym, jak funkcjonuje Twój neurotypowy układ nerwowy
– potrzebujesz konkretu, ale nie w wersji: „5 kroków do idealnego życia”
– wolisz mikropraktyki i rzeczy, które są do zrobienia w Twoim rytmie

---

📦 Format:

– PDF, 100 stron
– ćwiczenia, mikrosystemy, pytania do refleksji
– pastelowa, łagodna oprawa graficzna
– język uniwersalny (dla kobiet i mężczyzn)

---

💬 Czytelnicy mówią:

„Ten e-book uspokoił mój wewnętrzny chaos.”

„Pierwszy raz czuję, że mam prawo żyć po swojemu – bez wstydu.”

„Nie zmieniłam wszystkiego. Ale wróciłam do siebie. I to był najlepszy krok.”

---

🎁 Bonus:

Kupując ten e-book, możesz go połączyć z drugą częścią:
„Żyć po swojemu z ADHD” – praktyczne strategie, rytm i regeneracja

Rozdziały tematyczne

Część 2: Praktyczne strategie, relacje i regeneracja

🔹 WPROWADZENIE

• Jak działać po swojemu – nie przeciw sobie
• Twoje ADHD to nie przeszkoda, tylko inna mapa

🔹 ROZDZIAŁ 1 – CIAŁO I ENERGIA

• ADHD a napięcie w ciele i psychosomatyka
• ADHD a sen i regeneracja
• ADHD a jedzenie – impulsy i niedojadanie
• Fale i cykle energii ADHD
• Prokrastynacja i hiperfokus

🔹 ROZDZIAŁ 2 – CODZIENNOŚĆ

• ADHD-friendly otoczenie i sensoryka
• Strategie: rutyny, przypomnienia, systemy
• Budowanie własnego systemu wsparcia
• Mój plan dnia z uwzględnieniem ADHD
• ADHD a pieniądze – impulsy, planowanie i lęk
• Karta kryzysowa: co robić, gdy wszystko się sypie
• Dzień bez presji – checklista troski

🔹 ROZDZIAŁ 3 – RELACJE

• ADHD i relacje romantyczne
• Mój styl relacyjny
• Granice osobiste
• Komunikowanie swoich potrzeb
• Jak mówić bliskim o swoim ADHD?

🔹 ĆWICZENIA I ZAKOŃCZENIE

• Odkrycia
• Podsumowanie: ADHD po mojemu
• Moje odkrycie