Opis

30 dni świadomej pracy z emocjami – kurs online

Kurs pracy z emocjami, który pomaga lepiej rozumieć siebie, rozpoznawać własne reakcje i rozwijać bardziej świadome sposoby radzenia sobie z trudnymi doświadczeniami.

Emocje towarzyszą nam każdego dnia. Wpływają na nasze decyzje, relacje, sposób myślenia i zachowania. Czasami potrafimy je rozpoznać i wyrazić, innym razem próbujemy je ukrywać, kontrolować lub odsuwać od siebie, szczególnie kiedy wydają się zbyt intensywne albo trudne do zaakceptowania.

Sposób, w jaki radzimy sobie z emocjami, kształtuje się przez lata. Uczymy się go w relacjach, poprzez doświadczenia, obserwowanie innych ludzi i przekonania dotyczące tego, co wolno nam czuć oraz w jaki sposób możemy to okazywać.

Niektóre z tych sposobów pomagają nam funkcjonować, inne z czasem zaczynają ograniczać naszą swobodę reagowania. Możemy automatycznie tłumić złość, unikać konfliktów, nadmiernie analizować sytuacje, krytykować siebie za odczuwany lęk albo mieć trudność z rozpoznawaniem własnych potrzeb.

30 dni świadomej pracy z emocjami to kurs online, który pozwala przyjrzeć się tym mechanizmom, lepiej zrozumieć własne doświadczenia i stopniowo rozwijać umiejętności wspierające równowagę emocjonalną.

Nie chodzi o pozbywanie się emocji ani osiągnięcie stanu nieustannego spokoju. Celem jest nauczenie się bardziej świadomego kontaktu z tym, co przeżywamy, oraz rozwijanie umiejętności reagowania w sposób, który lepiej odpowiada naszym potrzebom, wartościom i sytuacji.

Jak wygląda kurs pracy z emocjami?

Kurs będzie obejmował między innymi:

• 1. Rozpoznawanie i rozumienie emocji

  Poznasz podstawowe zagadnienia dotyczące emocji, ich funkcji oraz związku z myślami, potrzebami i zachowaniem.

  Nauczysz się dokładniej rozpoznawać i nazywać własne stany emocjonalne, obserwować ich intensywność oraz zauważać sygnały pojawiające się w ciele.

  2. Świadome przeżywanie i regulacja emocji

  Przyjrzysz się sposobom radzenia sobie z trudnymi uczuciami, w tym unikaniu, tłumieniu i automatycznym reagowaniu.

  Poznasz techniki wspierające świadome przeżywanie emocji, radzenie sobie ze stresem oraz rozwijanie bardziej konstruktywnych sposobów reagowania.

  3. Przekonania i sposoby myślenia

  Dowiesz się, w jaki sposób przekonania i interpretacje codziennych sytuacji wpływają na przeżywane emocje oraz podejmowane działania.

  Poznasz zagadnienia związane ze zniekształceniami poznawczymi i mechanizmami obronnymi. Przyjrzysz się również temu, jak rozpoznawać niekonstruktywne sposoby radzenia sobie z emocjami i rozwijać bardziej wspierające reakcje.

  4. Złość, granice i asertywność

  Poznasz znaczenie złości jako emocji i nauczysz się odróżniać jej przeżywanie od sposobu wyrażania.

  Zajmiesz się również asertywnością, stawianiem granic i rozpoznawaniem własnych potrzeb w relacjach z innymi ludźmi.

  5. Poczucie własnej wartości i krytyk wewnętrzny

  Przyjrzysz się temu, w jaki sposób oceniasz siebie, jak reagujesz na własne błędy i jaką rolę odgrywa wewnętrzny krytyk.

  Ćwiczenia pomogą Ci rozwijać bardziej życzliwy i realistyczny sposób odnoszenia się do siebie.

  6. Świadomość własnych doświadczeń

  W programie pojawiają się również zagadnienia dotyczące wrażliwości, bólu emocjonalnego, wewnętrznego dziecka, inteligencji emocjonalnej, rozpoznawania potrzeb oraz sposobów reagowania w trudnych sytuacjach.

  Celem tych materiałów jest pogłębianie refleksji nad własnymi doświadczeniami, bez zastępowania pracy terapeutycznej.

Co otrzymujesz w ramach kursu?

• • 30 lekcji online – uporządkowany program codziennej pracy.
  • 174 minuty nagrań wideo – materiały edukacyjne i praktyczne.
  • E-book „Emocje” – materiał do pogłębiania wiedzy.
  • E-book „Przekonania” – materiał dotyczący przekonań i ich wpływu na funkcjonowanie.
  • E-book „Inteligencja emocjonalna”
  • E-book Ciało a emocje”
  • 5 medytacji MP3 – nagrania wspierające uważność i kontakt z własnym doświadczeniem.
  • Ćwiczenia do samodzielnej pracy – pomagające przenosić wiedzę na codzienne sytuacje.
  • Dostęp do platformy kursowej – możliwość korzystania z materiałów we własnym tempie.

 

• Kurs obejmuje lekcje wysyłane mailem przez 30 dni.  Warunkiem uczestnictwa jest zgodna na otrzymywanie wiadomości elektronicznych. Kurs obejmuje  174 minut nagrań filmowych, Ebook Emocje, ebook Przekonania oraz 5 medytacji w formie mpEbook emoc

Do kursu, możesz dołączyć w każdym momencie.

Dla kogo jest kurs pracy z emocjami?

Kurs pracy z emocjami jest przeznaczony dla osób, które chcą:

• lepiej rozumieć swoje emocje i reakcje;
• rozwijać samoświadomość i inteligencję emocjonalną;
• nauczyć się bardziej konstruktywnie wyrażać złość;
• przyjrzeć się własnym przekonaniom i nawykowym sposobom reagowania na emocje;
• rozwijać asertywność i umiejętność stawiania granic;
• budować bardziej życzliwą relację z samym sobą;
• poznawać sposoby radzenia sobie ze stresem;
• stopniowo wprowadzać zmiany w codziennym funkcjonowaniu.

Dlaczego 30 dni?

Zmiana sposobu reagowania na emocje rzadko dokonuje się wyłącznie poprzez zrozumienie określonego mechanizmu. Możemy wiedzieć, dlaczego reagujemy złością, unikamy konfliktów albo nadmiernie krytykujemy siebie, a mimo to w trudnych sytuacjach powracać do znanych zachowań.

Dlatego w programie ważne miejsce zajmuje regularna praktyka.

Codzienne lekcje pomagają kierować uwagę na własne doświadczenia, obserwować automatyczne reakcje i stopniowo ćwiczyć nowe sposoby postępowania.

Trzydzieści dni stanowi ramę organizacyjną kursu, a nie obietnicę trwałej zmiany wszystkich nawyków emocjonalnych w tym czasie. Tempo uczenia się i utrwalania nowych umiejętności jest indywidualne.

Rozpocznij pracę z emocjami we własnym tempie

Do kursu możesz dołączyć w dowolnym momencie. Po zakupie uzyskasz dostęp do materiałów na platformie edukacyjnej, gdzie znajdziesz lekcje, nagrania, ćwiczenia i materiały dodatkowe.

Możesz przechodzić przez program dzień po dniu lub dostosować tempo do swoich możliwości.

Ważna informacja: Kurs ma charakter edukacyjny i rozwojowy. Nie jest przeznaczony do samodzielnej pracy terapeutycznej nad traumą i nie zastępuje psychoterapii, diagnostyki ani leczenia. Osoby doświadczające nasilonych objawów pourazowych lub innych poważnych trudności psychicznych powinny skonsultować udział z odpowiednim specjalistą.

Zobacz próbkę medytacji: