Odwaga bycia sobą – ebook z ćwiczeniami

Opis

E-book „Odwaga bycia sobą” – 148 stron wiedzy, ćwiczeń i praktyki autentyczności

Wersja bez medytacji prowadzonej  „Odwaga bycia sobą”

---

Dlaczego powstał ten e-book

Codzienność uczy nas nosić maski, dopasowywać się i milczeć, kiedy w środku aż kipi. W pewnym momencie pojawia się pytanie:

Kim jestem naprawdę i co oznacza moja odwaga, gdy nikt nie patrzy?

Ten e-book powstał jako towarzysz procesu, a nie jednorazowej zmiany. Katarzyna Rycharska – coach, trenerka i autorka kursu Odwaga bycia sobą – dzieli się własną drogą wychodzenia z lęku i wstydu, odzyskiwania głosu i budowania granic.

---

Co znajdziesz w środku

To nie jest książka do szybkiego przeczytania.
To przewodnik i zeszyt ćwiczeń, który prowadzi Cię krok po kroku:

Wstęp i wprowadzenie

• Osobista historia autorki o odzyskiwaniu głosu i wyborze siebie.

• Wyjaśnienie, dlaczego odwaga nie jest brakiem lęku, lecz decyzją, by iść dalej pomimo niego.

• Wskazówki, jak korzystać z e-booka, by stał się realnym wsparciem, a nie tylko lekturą.

---

Moduł 1 – Wewnętrzna narracja i autentyczność

• Czym różni się autentyczność od odwagi i dlaczego to nie jest to samo.

• Jak działa nasz wewnętrzny głos, filtry percepcyjne i przekonania, które powstały z dawnych doświadczeń.

• Maski i mechanizmy obronne – strategie, które kiedyś chroniły, a dziś mogą ograniczać.

• Ćwiczenia rozpoznawania własnych zasobów, barier, przekonań i pracy z wewnętrznym krytykiem.

• Praktyki regulacji układu nerwowego (oddech, skan ciała, kotwice bezpieczeństwa), by odwaga była wsparta biologią, a nie tylko silną wolą.

---

Moduł 2 – Wstyd

• Wstyd jako emocja chroniąca, ale i blokująca autentyczność.

• Ćwiczenia pozwalające oswajać wstyd i przekształcać go w akceptację siebie.

• Praca z ciałem i emocjami – jak reaguje układ nerwowy, gdy pokazujemy prawdziwe „ja”.

---

Moduł 3 – Odzyskiwanie głosu

• Jak rozpoznać sytuacje, w których rezygnujesz z własnego zdania.

• Praktyczne metody wzmacniania pewności siebie i stawiania granic.

• Ćwiczenia komunikacji, które pomagają mówić „nie” bez poczucia winy.

---

Moduł 4 – Integracja i świadome wybory

• Jak łączyć wszystkie odkrycia w spójną całość.

• Techniki podejmowania decyzji z poziomu wartości, a nie lęku.

• Afirmacje i pytania wspierające codzienną praktykę odwagi.

---

Praca z cieniem i schematami – Jung w praktyce

W treści znajdziesz wprowadzenie do koncepcji Cienia C.G. Junga – tych części osobowości, które zostały odrzucone, ale wciąż wpływają na nasze reakcje. Autorka pokazuje, jak je rozpoznawać i integrować, by odzyskać energię i poczucie pełni

---

Dodatkowe narzędzia

• Tabele i mapy do własnych notatek – praca z przekonaniami, mechanizmami obronnymi, doświadczeniami z dzieciństwa, wzorcami relacyjnymi.

• Praktyki uważności – ćwiczenia na ciało, oddech i emocje, które regulują układ nerwowy i wzmacniają poczucie bezpieczeństwa.

• Afirmacje – krótkie zdania wspierające integrację i odwagę w codziennym życiu.

---

Dlaczego warto

• Rzetelna psychologia w przystępnym języku – bez akademickiego żargonu, ale z głębią (mechanizmy obronne, filtry poznawcze, regulacja układu nerwowego).

• Ćwiczenia do realnej zmiany – każdy moduł to zestaw praktyk, które możesz wdrażać od razu.

• Bezpieczne tempo – możesz wracać do treści wielokrotnie, zatrzymywać się, notować, integrować.

---

🌱 Autentyczność to nie jednorazowy akt, lecz codzienny wybór.
Ten e-book pomoże Ci zobaczyć, gdzie zaczynają się Twoje maski i schematy, zrozumieć ich źródła i – krok po kroku – odzyskać siebie.

👉 Dodaj do koszyka i rozpocznij swoją własną drogę ku odwadze bycia sobą – z wiedzą, ćwiczeniami i gratisową medytacją, która wesprze każdy Twój krok.