Opis

Darmowe ćwiczenia coachingowe PDF – dwie próbki kart pracy

 

Szukasz praktycznych materiałów do pracy coachingowej, warsztatowej lub własnego rozwoju? Przygotowaliśmy dwie bezpłatne próbki ćwiczeń coachingowych PDF, które pozwolą Ci zapoznać się z naszymi zeszytami, sposobem opracowania pytań oraz graficzną formą kart pracy.

Materiały obejmują różnorodne obszary rozwoju osobistego: emocje, asertywność, poczucie własnej wartości, przekonania, relacje, potrzeby, samoświadomość i motywację.

Ćwiczenia zostały przygotowane z myślą o coachach, trenerach, osobach prowadzących warsztaty rozwojowe oraz wszystkich, którzy chcą pogłębiać rozumienie siebie. Mogą również stanowić pomocnicze materiały psychoedukacyjne dla specjalistów pracujących w ramach swoich kompetencji.

Pierwsza próbka – ćwiczenia coachingowe do samopoznania

Pierwsza próbka zawiera karty pracy pochodzące z różnych zeszytów ćwiczeń coachingowych.

Znajdziesz w niej następujące ćwiczenia:

Koło życia

Znane narzędzie coachingowe, które pomaga przyjrzeć się różnym obszarom życia, rozpoznać poziom zadowolenia oraz zastanowić się, które sfery wymagają większej uwagi.

Ćwiczenie pochodzi z zeszytu ogólnorozwojowego.

Życie jak dom

Metaforyczne ćwiczenie pozwalające spojrzeć na własną codzienność jak na dom z różnymi pomieszczeniami. Pomaga zauważyć, którym obszarom poświęcamy najwięcej uwagi, a które pozostają zaniedbane.

Materiał pochodzi z zeszytu „Poczucie wartości”.

Transformacja negatywnych myśli

Ćwiczenie służące rozpoznawaniu myśli i przekonań, które wpływają na emocje oraz zachowanie. Zachęca do przyjrzenia się ich trafności i poszukiwania bardziej wspierających, realistycznych sposobów interpretowania doświadczeń.

Pochodzi z zeszytu „Praca z przekonaniami”.

Asertywność – rozpoznawanie postaw

Karta pracy pomagająca rozróżniać zachowania asertywne, uległe, agresywne i manipulacyjne.

Pochodzi z zeszytu „Asertywność”.

Mapa myśli

Ćwiczenie rozwijające umiejętność obserwowania własnych myśli i rozpoznawania ich wpływu na samopoczucie oraz sposób reagowania.

Pochodzi z zeszytu „Emocje”.

Emocje w ciele

Karta pracy zachęcająca do obserwowania fizycznych sygnałów towarzyszących emocjom oraz rozpoznawania miejsc, w których pojawia się napięcie.

Druga próbka – pogłębione ćwiczenia coachingowe

Druga próbka pokazuje szerszy zakres naszych materiałów. Znajdziesz w niej ćwiczenia z instrukcjami, pytaniami refleksyjnymi i przestrzenią do samodzielnej pracy.

1. Komunikacja i asertywność

Ćwiczenie „Scenariusz asertywnych odpowiedzi” pomaga analizować rzeczywiste sytuacje komunikacyjne i poszukiwać odpowiedzi uwzględniających własne granice oraz prawa innych osób.

Materiał obejmuje również rozpoznawanie postaw asertywnych i manipulacyjnych.

2. Emocje i praca ze złością

Ćwiczenia pozwalają przyjrzeć się własnemu sposobowi przeżywania złości, jej funkcjom oraz reakcjom pojawiającym się w trudnych sytuacjach.

Próbka zawiera także pytania dotyczące przekonań o emocjach, doświadczeń wyniesionych z domu rodzinnego oraz dziennik emocji rozwijający samoświadomość.

3. Poczucie własnej wartości

Materiał zachęca do refleksji nad różnicami między zaniżonym, zdrowym i zawyżonym poczuciem własnej wartości.

Obejmuje również rozróżnianie destrukcyjnego wstydu i destrukcyjnej pychy.

4. Relacje i partnerstwo

Ćwiczenie „Partnerstwo” pomaga przyjrzeć się własnemu rozumieniu bliskiej relacji, wartościom, oczekiwaniom i skojarzeniom związanym z partnerstwem.

5. Uważność i kontakt z ciałem

Praktyka „5 minut obecności” wykorzystuje oddech, obserwację doznań cielesnych i refleksję nad własnym doświadczeniem.

Jej celem jest rozwijanie uważności i kontaktu z bieżącym doświadczeniem.

6. Autentyczność i odwaga bycia sobą

„Mapa bezpiecznego odsłaniania się” to ćwiczenie dotyczące sposobów prezentowania siebie w relacjach, obaw przed oceną oraz stopniowego budowania autentyczności z uwzględnieniem własnych granic i poczucia bezpieczeństwa.

7. Inteligencja emocjonalna

Dziennik samoświadomości „Co naprawdę czuję?” pomaga rozpoznawać emocje, ich możliwe źródła oraz potrzeby, które mogą się za nimi kryć.

8. Motywacja liderów

Próbka zawiera również fragmenty zeszytu trenerskiego dotyczącego motywacji.

Ćwiczenia zachęcają do przyjrzenia się różnicom między działaniem wynikającym z osobistego sensu, obowiązku, presji i potrzeb.

Dla kogo są darmowe ćwiczenia coachingowe?

Materiały mogą być przydatne:

• coachom poszukującym inspiracji do pracy z klientami,
• trenerom prowadzącym warsztaty rozwojowe,
• specjalistom wykorzystującym materiały psychoedukacyjne,
• osobom uczącym się coachingu,
• wszystkim zainteresowanym samopoznaniem, emocjami i rozwojem osobistym.

Obie próbki pozwalają zapoznać się z formą naszych zeszytów przed zakupem pełnych wersji.

Poznaj pełne zestawy ćwiczeń coachingowych

Jeśli odpowiada Ci sposób opracowania materiałów, możesz sięgnąć po rozbudowane zestawy ćwiczeń obejmujące różne obszary rozwoju osobistego.

Zobacz pakiet pięciu zestawów ćwiczeń coachingowych PDF

Do pracy coachingowej i warsztatowej mogą przydać się również zdjęcia metaforyczne, które wspierają refleksję, poszukiwanie skojarzeń i rozmowę o osobistych doświadczeniach.

Zobacz zestawy zdjęć coachingowych

Pobierz darmowe próbki, zapoznaj się z ich zawartością i sprawdź, które ćwiczenia najlepiej odpowiadają Twoim potrzebom.