Sesje online

Przestrzeń na zatrzymanie, zrozumienie i prawdziwą zmianę

Nie każda zmiana zaczyna się od planu działania. Czasem najpierw trzeba zatrzymać się przy tym, co od dawna dzieje się wewnątrz: przy napięciu, powtarzającym się schemacie, trudności w podjęciu decyzji, utracie kontaktu ze sobą albo poczuciu, że dotychczasowy sposób życia przestał być prawdziwy.

Podczas sesji nie będziemy szukać szybkich odpowiedzi ani kolejnego sposobu na przymuszenie siebie do działania. Przyjrzymy się temu, co naprawdę zatrzymuje zmianę: przekonaniom, emocjom, wewnętrznym konfliktom, strategiom ochronnym, potrzebom i historii, którą opowiadasz sobie o sobie.

Celem procesu nie jest stworzenie „lepszej wersji siebie”. Chodzi o odzyskanie kontaktu ze sobą, większą wewnętrzną spójność i możliwość podejmowania decyzji, które nie wynikają wyłącznie z lęku, powinności, wstydu albo oczekiwań innych ludzi.

O mnie

Nazywam się Katarzyna Rycharska. Jestem coachem transformacyjnym, trenerką i twórczynią autorskiego podejścia do pracy w nurcie Praca z Głębią.

Towarzyszę osobom, które nie chcą już jedynie lepiej radzić sobie z konsekwencjami swoich trudności, ale pragną zrozumieć, skąd biorą się ich reakcje, wybory i powtarzające się schematy. Interesuje mnie nie tylko to, co człowiek robi, lecz również to, z jakiego miejsca wewnętrznego działa i kim staje się w relacji ze sobą.

W swojej pracy łączę coaching transformacyjny z wiedzą dotyczącą emocji, relacji, tożsamości, przekonań oraz funkcjonowania układu nerwowego. Korzystam z uważności na ciało, ponieważ człowiek może intelektualnie rozumieć bardzo wiele, a jednocześnie nadal reagować tak, jakby znajdował się w dawnym zagrożeniu.

Bliska jest mi również duchowość rozumiana jako kontakt z sensem, wartościami, wewnętrzną prawdą i tym, co wykracza poza społeczne role. Nie narzucam jednak żadnego światopoglądu. To Ty decydujesz, czy ten obszar jest częścią Twojego procesu.

Nie naprawiam człowieka, ponieważ nie widzę go jako zepsutego. Nie narzucam gotowych interpretacji i nie mówię, jak powinien żyć. Tworzę relację, w której można bezpiecznie przyglądać się sobie, odzyskiwać sprawczość i stopniowo wychodzić z dawnych sposobów funkcjonowania.

Jak pracuję

Moja praca nie zatrzymuje się na wyznaczeniu celu i ustaleniu listy zadań. Działanie jest ważne, ale trwała zmiana zwykle wymaga wcześniejszego zrozumienia, dlaczego jedna część Ciebie chce ruszyć naprzód, podczas gdy inna się zatrzymuje, wycofuje albo sabotuje kolejne próby.

Podczas sesji możemy pracować między innymi z:

• wewnętrznym konfliktem i ambiwalencją,
• emocjami, których trudno doświadczyć albo wyrazić,
• krytykiem wewnętrznym, wstydem i poczuciem niewystarczalności,
• przekonaniami dotyczącymi siebie, relacji, sukcesu i bezpieczeństwa,
• sposobem, w jaki przeszłe doświadczenia wpływają na obecne decyzje,
• tożsamością oraz rolami, które kiedyś pomagały przetrwać, ale dziś ograniczają,
• sygnałami ciała, napięciem i automatycznymi reakcjami ochronnymi,
• wartościami, sensem i kierunkiem życia,
• granicami, sprawczością i prawem do wyrażania własnego zdania,
• przejściem od zrozumienia do małego, możliwego do wykonania kroku.

Nie każda sesja kończy się spektakularnym odkryciem. Czasami najważniejszą zmianą jest moment, w którym przestajesz ze sobą walczyć, zaczynasz rozumieć własną reakcję i po raz pierwszy możesz odpowiedzieć inaczej niż dotąd.

Dla kogo są te sesje?

Sesje są przeznaczone dla osób, które czują, że samo racjonalne zrozumienie problemu już im nie wystarcza. Być może wiesz, co należałoby zrobić, ale mimo tej wiedzy wciąż wracasz do podobnych zachowań, relacji albo stanów emocjonalnych.

Ta forma pracy może być odpowiednia dla Ciebie, jeśli:

• masz poczucie utknięcia i nie potrafisz odnaleźć prawdziwej przyczyny,
• trudno Ci zaufać sobie oraz własnym odczuciom,
• żyjesz w nadmiernej odpowiedzialności, napięciu albo nieustannej czujności,
• regularnie pomniejszasz siebie, podważasz swoje decyzje lub rezygnujesz z własnych potrzeb,
• chcesz zrozumieć, dlaczego tak trudno Ci stawiać granice,
• doświadczasz trudności w wyrażaniu złości, sprzeciwu lub rozczarowania,
• dostrzegasz w sobie skutki dorastania w chaosie, chłodzie emocjonalnym, nadmiernej kontroli albo niestabilności,
• wychodzisz z trudnej, toksycznej lub manipulacyjnej relacji i chcesz odbudować kontakt ze sobą,
• przechodzisz zmianę osobistą, zawodową albo egzystencjalną,
• osiągasz cele, ale nie odczuwasz spełnienia,
• chcesz budować życie bardziej zgodne z wartościami, a nie wyłącznie z oczekiwaniami,
• potrzebujesz głębszej refleksji nad tożsamością, sensem, relacjami lub kierunkiem dalszego życia.

Nie musisz przed pierwszym spotkaniem dokładnie wiedzieć, jaki jest Twój cel. Czasami punktem wyjścia jest jedynie poczucie, że coś już dłużej nie może pozostać takie samo.

Obszary, w których szczególnie mogę Ci towarzyszyć

Pracuję między innymi z tematami:

• poczucia własnej wartości i samoakceptacji,
• pewności siebie oraz prawa do zajmowania miejsca,
• asertywności i stawiania granic,
• złości, lęku, wstydu, smutku i bezsilności,
• krytyka wewnętrznego i niewspierających przekonań,
• nadmiernego poczucia winy oraz odpowiedzialności za innych,
• skutków dorastania w rodzinie dysfunkcyjnej,
• wychodzenia ze współuzależnienia i toksycznych zależności,
• rozpoznawania manipulacji, biernej agresji i przemocy emocjonalnej,
• odbudowy po rozstaniu lub wyniszczającej relacji,
• zdrowej komunikacji i budowania relacji bez rezygnowania z siebie,
• stresu, przeciążenia i trudności w odpuszczaniu kontroli,
• decyzji osobistych i zawodowych,
• zmiany pracy, kierunku rozwoju lub sposobu prowadzenia biznesu,
• poczucia sensu, misji, wartości i duchowości,
• życia oraz pracy w większej zgodzie ze sobą.

Jak wygląda sesja?

Spotkania odbywają się online przez Google Meet lub WhatsApp i trwają 60 minut.

Nie pracuję według sztywnego scenariusza. Każda sesja wynika z tego, co aktualnie jest dla Ciebie żywe i ważne. Czasami będziemy rozmawiać, czasami zatrzymamy się przy odczuciach z ciała, emocjach, obrazie, wspomnieniu, wewnętrznym dialogu albo znaczeniu, które nadajesz danej sytuacji.

Mogę zaproponować ćwiczenie, pracę wyobrażeniową, zmianę perspektywy, refleksję nad przekonaniem lub mały eksperyment do wykonania między spotkaniami. Nie korzystam jednak z narzędzi mechanicznie. Każda metoda powinna służyć procesowi człowieka, a nie zastępować prawdziwe spotkanie.

Między sesjami możesz otrzymać dopasowane materiały, pytania do refleksji, ćwiczenia lub medytacje. Nie są one obowiązkową pracą domową, lecz sposobem na łagodne pogłębianie procesu.

Pojedyncza sesja czy dłuższy proces?

Pojedyncza sesja może pomóc uporządkować konkretną sytuację, zobaczyć ją z nowej perspektywy albo odzyskać jasność przed podjęciem decyzji.

Głębsze schematy dotyczące relacji, tożsamości, granic, poczucia wartości czy automatycznych reakcji zwykle wymagają procesu. Z tego powodu dostępny jest również pakiet pięciu spotkań, który pozwala nie tylko coś zauważyć, ale również wracać do tego, co pojawia się pomiędzy sesjami, integrować zmianę i sprawdzać ją w codziennym życiu.

Tempo procesu ustalamy wspólnie. Głębia nie oznacza przekraczania granic ani przyspieszania gotowości.

Ważne granice

Coaching nie jest psychoterapią, diagnozą ani leczeniem zaburzeń psychicznych. Nie zastępuje również pomocy psychiatrycznej, interwencji kryzysowej ani specjalistycznego leczenia traumy.

Jeżeli podczas pracy okaże się, że trudność wymaga innego rodzaju wsparcia, powiem o tym wprost i pomogę Ci rozpoznać właściwy kierunek dalszej pomocy. Odpowiedzialność oznacza dla mnie nie tylko głęboką pracę, ale również znajomość jej granic.

Coaching może natomiast uzupełniać terapię, o ile zakres obu procesów pozostaje czytelny, a osoba prowadząca terapię nie widzi przeciwwskazań.

Pierwsze spotkanie

Nie musisz przygotowywać odpowiedniej opowieści ani dobrze sformułowanego celu. Możesz przyjść z chaosem, niepewnością, pytaniem, konfliktem albo zdaniem: „Wiem tylko, że nie chcę już żyć w ten sposób”.

Od tego możemy zacząć.

Głęboka zmiana nie zawsze zaczyna się od pewności. Często zaczyna się od chwili, w której przestajesz od siebie uciekać i jesteś gotowa lub gotowy zobaczyć, co naprawdę się w Tobie dzieje.